JáRodič.cz

–

Pohyb je (nejen) pro děti velmi důležitý. Malé děti rády poskakují, pobíhají, občas i chodí. Určitě se proto vyplatí podporovat je v těchto aktivitách. A to třeba tak, že s nimi budete chodit na procházky, hrát hry, běhat. Zejména u běhu je však třeba myslet, že dětské tělo je na běh připraveno až později. Kdy je tedy možné začít s dítětem běhat? Jaký terén a vzdálenosti volit? A kdy může začít „opravdový“ trénink? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Děti a běh

Když se podíváte kolem sebe, tak uvidíte poskakující a pobíhající děti. Pro děti je běh – hned po chůzi – nejpřirozenější pohyb. Delší běh má v tomto věku ale určitá pravidla, která je třeba dodržovat.

Jak začít

Ve chvíli, kdy se dítě naučí běhat, tak se této aktivitě může věnovat. Je asi jasné, že nebude běhat kolem oválu několik kilometrů či přespolní běh; stejně tak nemůže být zatím ani řeč o nějakém klasickém tréninku. V tuto chvíli má dítě běhat hlavně pro radost. Fajn je spojit tuto aktivitu s hrou.

Postupně se běh zlepšuje a stává se stabilní. Tato fáze nastává zhruba v období, kdy děti nastupují do školy, respektive někdy mezi 5. a 6. rokem života. Podstatné ale také je, aby bylo připravené i tělo – tedy aby byly kosti vyvinuté a zpevněné, což nastává až později.

Pokud chcete s dítětem běhat, zkuste to postupně a vždy se snažte dodržet maximální vzdálenost (viz dále). Fajn je, když je trasa zajímavá, aby se dítě nenudilo a zároveň mělo během zastávek nějakou zábavu. Nezapomeňte vždy na protažení před během.

Děti v tomto věku tedy mají běhat pro radost, užívat si her s rodiči či s kamarády, ale na pravidelný trénink a delší tratě není tělo stále připravené, a to až do cca 8 – 9 roku věku.

Jaké vzdálenosti volit

Obecně se doporučuje to se vzdálenostmi u menších dětí nepřehánět. Jak již bylo zmíněno, tělo ještě není připraveno a nepřiměřená zátěž by mohla spíše ublížit. Dítě do cca 8 – 9 let věku by nemělo dle odborníků běžet v kuse delší vzdálenost než 1 – 1,5 kilometru (vždy je nutno individuálně zvážit možnosti a schopnosti dítěte).

Co je třeba brát v úvahu

• Každé dítě je individualita a zvládne jiné vzdálenosti
• Děti nemají odhad pro tempo – vyplatí se proto běžet s nimi a udržovat stále stejné tempo
• Termoregulace dítěte není ještě dostatečně vyvinuta – děti se méně potí a mohlo by dojít k přehřátí organismu. Je třeba myslet na dostatečný příjem tekutin.
• Dítě v běhu podporujte, ale nenuťte ho do něj – mohli byste mu běh znechutit

Kdy začít s tréninkem

Pokud dítě běh opravdu baví, pak je možné okolo 9 – 10 roku začít s pravidelným tréninkem. Určitě je na místě, aby se tréninku chopil zkušený trenér, který naučí dítě správnou techniku běhu. Zároveň bude vědět, jak intenzivní trénink může být, aby nedošlo k přetížení organismu, respektive pohybového aparátu.

Závěr

Má vaše dítě živou povahu? Baví ho běhat, skákat? A co vy, jak jste na tom se sportovními aktivitami? Sportujete společně s dítětem? Myslíte si, že by se vaše dítě mělo věnovat aktivně nějakému sportu? Pokud ano, necháte výběr na něm, anebo ho budete do nějakého sportu „nutit“? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

Převzato z webu JáRodič.cz