JáRodič.cz

–

Není tomu tak dávno, co se vedly dlouhé diskuse o tom, zda mají být děti ve školkách nuceny k odpolednímu spánku či nikoliv. Výsledek byl nakonec takový, že děti k spánku nuceny být nesmí, zároveň je třeba ale umožnit těm, které ho potřebují, aby si odpočinuly. Je totiž jasné, že každé dítě má jiné potřeby, a to samozřejmě nejen v závislosti na věku. Kolik hodin spánku ale vlastně děti během dne potřebují? A jak zajistit, aby byl spánek kvalitní? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Proč je kvalitní spánek důležitý

Dlouhodobý nedostatek spánku má na dítě nepříznivý vliv. Dochází k zhoršení koncentrace a paměti, dítě má problémy s chováním (je náladové, podrážděné, zlobí atd.) a bývá častěji nemocné. V budoucnu se pak mohou objevit i poruchy chování.

Spánkové potřeby dětí

Je jisté, že každé dítě je individualita, a proto i potřeba spánku je rozdílná. Obecně lze ale říci, že spánková potřeba je dle věku dítěte následující:

• Novorozenec 17 – 20 hodin
• 1 měsíc 15 – 17 hodin
• 6 měsíců 15 – 16 hodin
• 1 rok 12 – 15 hodin
• 2 roky 12 – 14 hodin – dítě spí zpravidla již jen odpoledne (dopolední spánek vymizí)
• 3 roky 12 -13 hodin
• Předškolák 10 – 12 hodin – dítě přestává spát odpoledne (nejčastěji se tak děje mezi 3. – 5. rokem věku)
• Mladší školák 8 – 10 hodin
• Dospívající 8 hodin
• Dospělý 6 – 8 hodin

Odpolední spánek

Odpolední spánek slouží k doplnění sil na odpoledne a večer. Pokud dítě spát nechce, nemělo by být nuceno. Každopádně je fajn, když se ale aspoň na chvíli natáhne a odpočívá, anebo se třeba věnuje nějaké klidové činnosti.

Jak již bylo zmíněno dříve, se vzrůstajícím věkem dítěte klesá potřeba spánku (zejména pak spánku během dne). Obecně se uvádí, že do tří let věku spí po obědě většina dětí. Mezi 3.-5. rokem se potřeba tohoto spánku výrazně snižuje – v pěti letech spí už cca jen 25 % dětí.

Jak zajistit klidný spánek

• Dodržování pravidelného režimu
• Vytvořit vhodné podmínky pro spánek – například klid, příjemné prostředí, vhodná teplota a podobně
• Používat uspávací rituály
• Zajistit během dne dostatečnou pohybovou aktivitu a pobyt venku
• Omezení fyzické aktivity před spaním

A jak se vlastně pozná kvalitní spánek? Dítě je po probuzení odpočaté a má dostatek sil na zbytek dne.

Závěr

Máte doma zaveden pravidelný denní režim? Spí vaše děti po obědě? A jak jsou staré? Musíte je přemlouvat, aby si šly odpočinout, anebo chodí dobrovolně? Jsou nuceni spát i ve školce, anebo jim je – v případě, že spát nechtějí – nabídnut nějaký odpočinkový program? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

Převzato z webu JáRodič.cz