JáRodič.cz

–

O pitném režimu se v posledních letech mluví poměrně často. Snad každý dnes už ví, že je důležité přijímat dostatečné množství tekutin, že je vhodné preferovat vodu před slazenými nápoji, omezit kávu a podobně. Nicméně ve skutečnosti se mnozí těmito pravidly neřídí. Horší je, že pitný režim nedodržují ani děti a rodiče o tom často ani neví – nemají totiž šanci své potomky během dne příliš kontrolovat. Jak tedy zajistit, aby byl denní přísun tekutin dostatečný? A jaké nápoje vybrat? Kdy je možné dát dítěti sladký nápoj? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Co způsobuje nedostatečný přísun tekutin

Asi není třeba připomínat, že voda je základem života. Pokud je jí v těle nedostatek, objevují se menší či větší problémy. Patří k nim:

• Únava, bolest hlavy
• Nesoustředěnost
• Snížení výkonnosti

„Děti jsou při nedodržování dostatečného pitného režimu ve škole mnohem více ohroženy únavou, nepozorností, mrzutostí, bolestmi hlavy, ale i zažívacími potížemi, zácpou nebo nechutenstvím,“ popisuje příznaky nedostatečného pitného režimu u dětí pediatr MUDr. Martin Gregora.

Pokud je nedodržování pitného režimu dlouhodobější, může dítě dokonce trpět závratěmi či vyčerpáním organismu. Taktéž může dojít k zatížení/poškození ledvin, k snížení obranyschopnosti organismu či k problémům s metabolismem.

Děti ne vždycky rozpoznají žízeň, a proto je třeba, aby se naučily pít vědomě a pravidelně. A to co nejdříve.

České dětí pijí málo

Doporučené množství denního příjmu tekutin je pro děti 1,5 litru a k tomu 20 ml na každý kilogram nad 20 kg tělesné váhy. Toto množství však podle veřejně dostupných informací vypije pouze pětina dětí. Čtvrtina dětí ve věku 7 až 10 let vypije dokonce méně než litr tekutin denně.

Co pít

Nejčastěji je doporučována voda, minerálky s nízkým obsahem minerálních látek, 100% ovocné a zeleninové šťávy, ovocné, bylinné, zelené nebo slabé černé čaje. Je ale pravda, že některé z těchto nápojů nejsou pro děti příliš lákavé. Platí totiž, že děti milují hlavně sladké. Pro tyto případy MUDr. Martin Gregora radí: „U pitného režimu dětí proto platí, že může být zpestřený slazenými nápoji, k čemuž je ale třeba dodržovat několik pravidel.“ Například pokud se dítě během dne věnuje sportovním aktivitám a vydá více energie než obvykle, může ztracenou energie doplnit sladkými nápoji – samozřejmě za předpokladu, že není překročena doporučená denní dávka. Zároveň je třeba dbát na vyvážený jídelníček. Je dobré vědět, že nealkoholické nápoje tvoří zpravidla pouze zlomek denního energetického příjmu. Naopak možná překvapí, že ve spoustě běžných potravin se nachází složky, které mohou doporučenou denní dávku dítěte snadno překročit. Například litr mléka obsahuje ekvivalent 3 kostek cukru, banán téměř 5 kostek cukru a instantní polévky dokonce 7 kostek cukr. O sladkém pečivu, o čokoládách či o uzeninách ani nemluvě.

Na téma vyváženého jídelníčku MUDr. Martin Gregora dodává: „Pokud se strava dítěte skládá ze zdravých nedoslazovaných potravin, dítě netrpí obezitou a je denně alespoň hodinu v pohybu při sportu, není třeba se obávat sladké odměny.“

Jak naučit děti správně pít

• Podávejte pití ke každému jídlu
• Dávejte dětem do školy dostatek pití; po návratu domů co nejdříve připravte skleničku s nápojem a dejte ji dítěti někam “na oči“
• Noste pití vždy s sebou. Lepší je pít častěji menší množství než méně často ve velkém
• Buďte dítěti příkladem
• Pijte, i když nemáte žízeň – v okamžiku, kdy totiž žízeň pocítíte, je už tělo dehydratováno (ztratilo více než 2 % vody). Dítěti pití nabízejte.
• I jídlo obsahuje tekutiny – fajn je ovoce a zelenina, polévka
• Hlídejte, kolik dítě za den vypije
• Dítěti vysvětlete, proč je pití důležité. Zároveň s ním mluvte o tom, které nápoje jsou vhodné a které nikoliv.
• Denní spotřebu tekutin upravujte v závislosti na činnostech, které vykonáváte (pokud hodně sportujete, pak musí být přísun vyšší), na počasí (v horku je třeba množství tekutin zvýšit), na zdravotním stavu a podobně
• Hlídejte, co dítě během dne sní
• Stanovte si pravidla pro „sladkosti“ – tip: tvořte je spolu s dítětem. MUDr. Martin Gregora k tomu říká: „Pokud mu navrhnete, že pravidla dáte dohromady spolu, je větší pravděpodobnost, že je bude dodržovat, protože se na jejich vytvoření podílel. Cesta pouhých zákazů je pro rodiče snadná, ale nevede ke kýženému cíli. Tak jako každého z nás i naše děti láká zákazy porušovat.“

Závěr

Víte, kolik tekutin by mělo během dne přijmout vaše dítě? Pokud ano, kontrolujete to, popřípadě jakým způsobem? Jaké nápoje nejčastěji váš potomek pije? Měl někdy potíže s přísunem tekutin? Jak jste je řešili? Máte nějaký trik, jak dítě naučit dostatečně během dne pít? Podělte se s ostatními o své názory, rady a tipy.

Převzato z webu JáRodič.cz