• Články
    • Úvahy a komentáře
    • Odborné články
    • Vaše zkušenosti
    • Fungování institucí
    • Zahraniční zkušenosti
    • Zákony, judikáty, vzory
    • Výchova dětí
    • Akce a aktivity
    • Starší nezařazené
  • Právní poradny
  • Diskuse
  • Podpořte nás
  • Kontakt
  • Články
    • Úvahy a komentáře
    • Odborné články
    • Vaše zkušenosti
    • Fungování institucí
    • Zahraniční zkušenosti
    • Zákony, judikáty, vzory
    • Výchova dětí
    • Akce a aktivity
    • Starší nezařazené
  • Právní poradny
  • Diskuse
  • Podpořte nás
  • Kontakt
DomůMůže svačina ovlivnit výsledky ve škole?
Předchozí v této kategorii Další v této kategorii

Může svačina ovlivnit výsledky ve škole?

20. ledna 2023

JáRodič.cz

–

O zdravé výživě, pravidelném stravování a pitném režimu bylo napsáno mnoho článků. Téměř by se dalo říci, že rodiče již musí být znalci v tomto oboru. Možná jste ale nevěděli, jak důležité je pravidelné stravování dětí, že snídaně a dopolední svačiny mohou ovlivnit pozornost dítěte ve škole a mnoho dalších zajímavých informací na toto téma.

Kdy jsou děti nejaktivnější

„Bylo zjištěno, že maximální aktivity dosahují děti dopoledne mezi 10. a 12.hodinou,“ uvádí MUDr.Pavel Neugebauer ve svém článku s názvem Školáci potřebují dostatek energie především dopoledne. S výdejem energie samozřejmě úzce souvisí také její doplňování (příjem). Z výše uvedeného tedy vyplývá, že dopolední svačina je pro dítě nesmírně důležitá. „Dětský organizmus si nedokáže vytvářet zásobu energie a z té pak v průběhu dne čerpat stejně jako dospělý člověk. Proto tedy potřebuje častěji doplňovat palivo,“ říká MUDr.Pavel Neugebauer, praktický lékař pro děti a dorost.

Jak rozvrhnout denní příjem energie

Dítě by mělo jíst pravidelně, a to 5-6krát za den. Základem je snídaně, oběd a večeře, tedy tři hlavní jídla a k tomu dopolední a odpolední svačina.

Dopolední svačina dítěte by měla tvořit asi 15 % z celkového denního příjmu energie. Svačina přispívá nejen k předcházení nadváhy u dětí (děti, které se nestravují pravidelně, doplňují energii v odpoledních a večerních hodinách), ale dokonce i k lepším výsledkům ve škole (pozornost dítěte je u najedeného dítěte vyšší). Ke svačině můžete dítěti připravit pečivo, ovoce a zeleninu, jogurt, cereálie a další. Je dobré se vyvarovat rychlého občerstvení (bagety, hamburgery,…).

Svačina by ovšem neměla být prvním jídlem dne. Základem je snídaně, která má tvořit 20-25 % celkového denního příjmu energie. K snídani je vhodné pečivo, jogurt, cereálie. Určitě není dobré začínat den těžkými, mastnými jídly (trvanlivé uzeniny, croissanty)

Za první polovinu dne by dítě mělo přijmout (sníst) 60 % energie – oběd by tedy měl tvořit cca 30-35 %.

Pro doplnění – odpolední svačina by měla tvořit už jen 10 % denního příjmu energie (vybírejte méně sladké druhy ovoce, nedávejte sladkosti), večeře 15-20 % (nehodí se omáčky s knedlíky, krupicové kaše a další energeticky vydatná jídla). Zbylá procenta připadají na 6. jídlo, kterým může být druhá odpolední svačina a nebo druhá večeře (asi 3 hodiny před spaním).

Nepravidelnost ve stravování dětí

Jak bylo zmíněno výše, pravidelná strava je pro dítě (a nejen pro něj) velmi důležitá. V případě, že se dítě nenají, musí spotřebovávat energii z vlastních zdrojů. Takto získanou energie ovšem tělo přednostně použije k udržování základních tělesných funkcí. Dítěti pak může chybět energie na udržení pozornosti a vyvíjení aktivity například při vyučování. Navíc si tělo zvykne, že musí s energií šetřit, a tak si jí ukládá v podobě tuku (dítě pak může mít problém s nadváhou, obezitou).

Pitný režim

Pitný režim dětí se za poslední roky výrazně zlepšil. Pro mnoho dětí je dnes samozřejmostí nosit láhev s pitím všude s sebou. Někdy je ovšem problém ve složení nápoje, které dítě pije. Vhodná je voda, ovocné čaje, kvalitní džusy (vysoký podíl ovoce a nejlépe bez „chemie“). Nevhodné jsou naopak nápoje, které obsahují velké množství cukru a „chemie“ (konzervační látky, umělá barviva, sladidla,…), silný černý čaj, velké množství minerálních vod a některé bylinkové čaje (ty, které mají vysloveně léčebné účinky).

Nedostatek tekutin může způsobit únavu a bolest hlavy, zároveň i zácpu či problémy s močovými cestami.

A ta nejdůležitější informace nakonec: děti by měly za den vypít 1,5-2 litry tekutin (1 500 ml + 20 ml na každý kilogram nad 20 kg tělesné váhy).

 

Převzato z webu JáRodič.cz

...
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
Linkedin
Share on whatsapp
Whatsapp
Share on vk
Vk
Share on email
Email
Share on print
Print

Sdílejte!

Související články

8 tipů, jak docílit zdravých zubů u dětí

JáRodič.cz – Snad každý rodič dnes již ví, že o dětské zoubky je třeba pečovat od útlého ...

Jak naučit dítě sedět

JáRodič.cz – Zejména u prvního dítěte čtou rodiče všechny možné příručky a zjišťují, co b ...

Rekonvalescence po nemoci je důležitá

JáRodič.cz – A je to opět tady – dítě smrká, kašle, k tomu se přidá zvýšená teplota či ho ...

Hry na sněhu pro děti

JáRodič.cz – Přestože letos sněhu zatím moc nebylo, milovníci zimních radovánek z řad dět ...

Okomentovat Zrušit odpověď na komentář

Oblíbené
Nejnovější
  • Nenecháme se zastrašit

    21. dubna 2022

    Pánové, sedejte si do dámských kupé

    13. září 2018

    Nové formy rodičovství: střídavá péče a hledání je ...

    10. ledna 2023

    Aktuální otázka

    24. února 2022
  • 8 tipů, jak docílit zdravých zubů u dětí

    3. února 2023

    Žblebt roku 2022: Martin Ludvík

    2. února 2023

    Proč by nesporné rozvody neměly řešit soudy

    1. února 2023

    Tohle musí Ursula Leyenová vědět

    31. ledna 2023

Kalendář příspěvků

Únor 2023
Po Út St Čt Pá So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  
« Led    

Vyhledávání

Nejnovější komentáře

  • Daniel Sedlák: Tohle musí Ursula Leyenová vědět
  • Tomáš Jadlovský: Tohle musí Ursula Leyenová vědět
  • Daniel Sedlák: Tohle musí Ursula Leyenová vědět
  • tulen2: Tohle musí Ursula Leyenová vědět
  • Střídavka: Proč by nesporné rozvody neměly řešit soudy

Anketa Střídavky

Máte děti? Kdo o ně pečuje?

Zobrazit výsledky

Nahrávání ... Nahrávání ...

Rubriky na webu

  • Úvahy a komentáře (361)
  • Odborné články (327)
  • Vaše zkušenosti (206)
  • Fungování institucí (172)
  • Zahraniční zkušenosti (124)
  • Zákony, judikáty, vzory (144)
  • Výchova dětí (302)
  • Akce a aktivity (161)
  • Starší nezařazené (1 382)
  • Ostatní (17)
Copyright © 2018 Aleš Hodina info@stridavka.cz
  • Výživné
  • Tátové
  • Ospod
  • Soudci
  • Cochemská praxe
  • Dětská revoluce
  • Domácí násilí
  • Krajský soud v Plzni
  • Hodina změny
  • Prodej obrazu