JáRodič.cz

–

Snídaně patří k nejdůležitějším jídlům dne. Přesto mnoho lidí snídani šidí či úplně vynechává. Výjimkou nejsou ani děti a mládež. Tělu pak chybí tolik potřebná energie. Člověk je pak hladový a příjem energie dohání během dne, v nejhorším případě večer. A výběr jídla také často nebývá příliš vhodný. Co by tedy měla taková správná snídaně obsahovat? Jak přesvědčit děti, aby se doma v klidu a zdravě nasnídali? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.

Proč snídat

Snídaně patří k nejdůležitějším jídlům dne. Díky ní tělo doplní potřebnou energii a nastartuje se na podávání optimálního výkonu.

Snídaně by měla tvořit cca 20 % denního příjmu energie. Poté by děti měly během dne sníst ještě minimálně 4 jídla (dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře). Doporučuje se jíst častěji v menších porcích.

Jak by měla vypadat snídaně

Snídaně by měla tvořit cca 20 % denního příjmu energie. Měla by být vyvážená a obsahovat dostatek bílkovin. Co tedy k snídani podávat?

• Pečivo se sýrem/šunkou/pomazánkou
• Cereálie s mlékem
• Jogurt
• Ovoce a zelenina

Tip: Nejlépe zkombinovat od každého něco.

Nezapomenout je třeba na dostatečný přísun tekutin. Hned po ránu je fajn čerstvá ovocná šťáva a k tomu třeba voda, čaj (nejlépe ovocný či bylinkový) či mléko.

Jak naučit děti snídat

• Již od mala zkuste nastavit příjemné rituály spojené se snídaní
• Vstávejte ráno včas, aby mělo dítě na snídani čas a klid
• Začněte s malými porcemi, postupně přidávejte
• Snídaně by měla být pestrá
• Volte takové jídlo, které má dítě rádo
• Buďte dítěti vzorem

Tip: Dítě do snídaně nenuťte. Pokud ráno nemá hlad, zkuste ho aspoň přimět, aby se dostatečně napilo a zabalte mu větší svačinu do školy. Na stůl můžete dát nakrájené kousky ovoce, sýra a podobně (to, co má dítě rádo) a doufat, že dítě bude „uždibovat.“

Závěr

Je ve vaší rodině zvykem každý den snídat? Pokud ano, snídáte společně, anebo každý zvlášť? Co k snídani připravujete? Je každý den jídlo stejné, či složení obměňujete? Jaké tekutiny ráno nejčastěji pijete? Museli jste někdy řešit problém, že vaše děti nechtěly snídat? Jak jste jej vyřešily? Připravujete sobě i dětem dopolední/odpolední svačinu? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

Převzato z webu JáRodič.cz