Keno Online

  • Články
    • Úvahy a komentáře
    • Odborné články
    • Vaše zkušenosti
    • Fungování institucí
    • Zahraniční zkušenosti
    • Zákony, judikáty, vzory
    • Výchova dětí
    • Akce a aktivity
    • Starší nezařazené
  • Právní poradny
  • Diskusní fórum
  • Podpořte nás
  • Kontakt
  • Články
    • Úvahy a komentáře
    • Odborné články
    • Vaše zkušenosti
    • Fungování institucí
    • Zahraniční zkušenosti
    • Zákony, judikáty, vzory
    • Výchova dětí
    • Akce a aktivity
    • Starší nezařazené
  • Právní poradny
  • Diskusní fórum
  • Podpořte nás
  • Kontakt
DomůTipy na svačiny pro školáky
Předchozí v této kategorii Další v této kategorii

Tipy na svačiny pro školáky

15. září 2023

JáRodič.cz

–

Prázdniny utekly jako voda a školní rok je opět tady. Děti i rodiče se pomalu ale jistě musí vrátit k pravidelnému školnímu režimu. Čekají je nejen různé školní povinnosti, ale zároveň musí řešit, co dítěti obléknout a co mu připravit k svačině. A právě každodenní příprava svačin/y může být poměrně tvrdý oříšek. Jídlo by mělo dítěti nejen chutnat, ale zároveň by mělo obsahovat vše potřebné pro správný vývoj dětského organismu a pro dodání potřebné energie. A právě dnešní příspěvek bude na toto téma. Příjemné čtení.

Stravování během dne

Není žádným tajemstvím, že (nejen) dítě by mělo jíst pravidelně, v intervalech 2,5 -3 hodiny. Celkem by za den mělo sníst 5 – 6 jídel. Porce mají být spíše menší. Složení stravy musí být pestré, aby pokrývalo veškeré potřeby vyvíjejícího se těla.

Zejména pro školáky je nejdůležitějším jídlem snídaně – ta je základ a měla by tvořit 20 – 25 % celkového denního příjmu energie. Hned za ní se v pomyslném žebříčku důležitosti řadí dopolední svačina.

Dopolední svačina

Dopolední svačina by měla tvořit 10 – 15 % denního příjmu energie. V této době totiž dítě dosahuje největší aktivity. S výdejem energie samozřejmě úzce souvisí i její doplňování. A na rozdíl od dospělých si dětský organismus nevytváří zásoby, takže dopolední jídlo je pro něj nezbytné. V opačném případě bývá nesoustředěné, unavené, podrážděné.

Co připravit k svačině

Svačina by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny i tuky (vhodné). Chybět nesmí ani vitamíny, minerální látky a vláknina.

Připravit je tedy možné:

  • Pečivo (bílé i celozrnné) se sýrem, šunkou, pomazánkou (například tvarohová, rybí), občas vejce
  • Ovoce
  • Zelenina
  • Müsli tyčinky, cereálie
  • Sušené ovoce (kvalitní, neslazené)
  • Jogurt, další mléčné výrobky

Při přípravě svačiny je vhodné vzít v úvahu, co mělo dítě k snídani. Pokud byla sladká, pak by svačina mohla být třeba spíše slaná (například pečivo a zelenina), a naopak. Fajn je, když je součástí každé dopolední svačiny zelenina.

Pro doplnění: Pokud dítěti chystáte zároveň i odpolední svačinu, pak by měla tvořit cca 10 % denního příjmu energie. Z toho vyplývá, že je třeba vybírat takové druhy potravin, které sice zasytí, ale jejich energetická hodnota není příliš vysoká. Připravit je možné něco z tipů na dopolední svačiny. Fajn je vynechat ovoce s velkým obsahem cukru.

Co do svačinových krabiček nepatří

Při přípravě svačiny by se měli rodiče vyvarovat následujících potravin:

  • uzeniny, paštiky
  • tavené sýry
  • smažená jídla, jídla z fast foodu
  • sladkosti a další

Pozor taktéž na sladké nápoje.

Vzhled jídla hraje velkou roli

  • Rodiče by měli myslet na to, že vzhled stravy hraje velkou roli. Pokud zabalí pečivo do ubrousku a dítě jej pak vytáhne celé pomačkané a ubrousek je navíc ještě vlhký, pak na takové jídlo asi chuť nedostane. Pokud ho ale zabalíte do potravinářské fólie, výsledek je hned jiný. Dobrým tipem jsou i různé krabičky, do kterých se dá jídlo pěkně složit a vypadá stále dobře.
  • Svačinu chystejte s dítětem. Není-li ta možnost, připravujte ji tak, aby obsahovala potraviny, které má dítě rádo a které sní
  • Zeleninu/ovoce je možné nakrájet do krabičky (snadněji se jí a navíc dítě může od jídla odběhnout – obzvláště u mladších dětí je toto běžné)
  • Obecně platí pravidlo, že čím menší kousky ovoce či zeleniny jsou, tím sympatičtěji se dětem jeví. To znamení, že dítě, které nesnáší normální rajčata, je schopno spořádat krabičku drobných cherry rajčat.

 

Převzato z webu JáRodič.cz

Sdílejte!

Související články

Antibiotika: Budou nemoci našich dětí neléčitelné?

JáRodič.cz – Zná to každý z nás – nemoc a s ní spojené užívání antibiotik. V poslední dob ...

Cestujeme s dětmi aneb Jak předcházet kinetóze

JáRodič.cz – Jízda autem, autobusem či na lodi, let letadlem – pro někoho příjemný ...

Mobil na tábor ANO, nebo NE

JáRodič.cz – Blíží se doba letních prázdnin a s ní i různé tábory a soustředění. Děti se ...

Jak se vyrovnat s poruchou pozornosti?

JáRodič.cz – Máte doma neklidné dítě, které se nedovede na nic pořádně soustředit, skáče ...

Okomentovat Zrušit odpověď na komentář

Oblíbené
Nejnovější
  • Marek Štilec a Barbora Plachá: Bránění v kontaktu ...

    6. listopadu 2023

    Nenecháme se zastrašit

    21. dubna 2022

    Dítě jako rukojmí systému?

    18. března 2025

    Tohle musí Ursula Leyenová vědět

    31. ledna 2023
  • Je tzv. domácí násilí mezi rodiči kontraindikací s ...

    16. července 2025

    Rozvod bez soudce – je francouzské řešení transpon ...

    15. července 2025

    Ústavní soud: Existenci souvislosti mezi řádným p ...

    14. července 2025

    Antibiotika: Budou nemoci našich dětí neléčitelné? ...

    11. července 2025

Kalendář příspěvků

Červenec 2025
Po Út St Čt Pá So Ne
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
« Čvn    

Vyhledávání

Nejnovější komentáře

  • Petr Petr: Ústavní soud: Střídavá péče může být rozložena asymetricky
  • ForU: Ústavní soud: Zákon umožňuje upravit vzájemné vztahy tak, aby citová vazba zůstala u každého zachována
  • Jan Fiala: Rozvod bez soudce – je francouzské řešení transponovatelné do českého právního prostředí? – 4.
  • Tomas: Od včerejšího dne najdou děti právní ochranu pod křídly dětského ombudsmana, hlídacím psem lidských práv se stává národní lidskoprávní instituce (NHRI) – vše pod jednou střechou v Brně
  • Jan Fiala: Od včerejšího dne najdou děti právní ochranu pod křídly dětského ombudsmana, hlídacím psem lidských práv se stává národní lidskoprávní instituce (NHRI) – vše pod jednou střechou v Brně

Anketa Střídavky

Máte děti? Kdo o ně pečuje?

Zobrazit výsledky

Nahrávání ... Nahrávání ...

Rubriky na webu

  • Akce a aktivity (189)
  • Fungování institucí (229)
  • Odborné články (401)
  • Ostatní (21)
  • Starší nezařazené (1 194)
  • Úvahy a komentáře (512)
  • Vaše zkušenosti (268)
  • Výchova dětí (417)
  • Zahraniční zkušenosti (169)
  • Zákony, judikáty, vzory (173)
Copyright © 2024 Aleš Hodina info@stridavka.cz
  • Výživné
  • Tátové
  • Ospod
  • Soudci
  • Cochemská praxe
  • Dětská revoluce
  • Domácí násilí
  • Hodina změny
  • OSPOD Podbořany
  • Prodej obrazu